Despertando la consciencia: Un viaje hacia el Mindfulness
Con el ritmo de vida actual que las personas llevan, en el que las preocupaciones, estrés y distracciones a las que están expuestas son las protagonistas de sus vidas, resulta casi imposible encontrar un momento para relajarse y tener un poco de calma. Por eso en este post vamos a tratar de ayudarte, ofreciéndote información y una serie de tips muy útiles sobre el mindfulness para que consigas encontrar un poco de calma y bienestar en tu día a día.
¿Qué es el Mindfulness?
También conocido como atención plena, es una práctica ancestral que nos permite dirigir nuestra atención al presente, es decir, a olvidarnos de lo que ocurre o sucede a nuestro alrededor para prestar atención a nuestros pensamientos, emociones y sensaciones sin ser juzgadas. Básicamente, el Mindfulness nos invita a despertar y experimentar cada momento de manera consciente.
Muchas personas al escuchar hablar de Mindfulness, piensan que es lo mismo que la meditación, pero esto no es cierto. Si que es verdad que son dos conceptos que van muy unidos, sin embargo, el Mindfulness es un estado mental emocional, físico y una estilo de vida, cuyo objetivo es desarrollar una atención plena y consciente del presente, adquiriendo una mayor conciencia de experiencia
Mientras que la meditación es una práctica que abarca diferentes técnicas, enfoques y cuyo objetivo es liberar la mente para poder alcanzar un estado de relajación en un momento determinado.
Beneficios del Mindfulness
Por el nombre de esta técnica puede parecer que se ha desarrollado en los últimos años, no obstante su origen lo encontramos en las antiguas prácticas budistas. Por consiguiente, en todo ese transcurso de tiempo se han llevado a cabo diferentes investigaciones y estudios que han demostrado lo favorable que puede llegar a ser. Tanto es así, que en una investigación que se realizó en colaboración con varias universidades en 2020, confirma lo beneficioso que es el Mindfulness, incluso para el ámbito universitario. A continuación os mostramos algunos de sus beneficios:
- Mejora de la salud física
- Aumento de la concentración
- Reducción del estrés
- Mejora del bienestar social
Tips para iniciarte en el Mindfulness
Es evidente que los comienzos siempre son complicados, pero con paciencia, constancia y ganas todo se puede lograr poco a poco. Por ello, siempre se recomienda que antes de comenzar hayas tenido la oportunidad de practicar otras técnicas de relajación como son el yoga o la meditación. Además también es muy conveniente no hacerlo solo, es decir, practícalo acompañado de un amigo/a o pareja. Algunos de los puntos claves son:
- Busca y plantea que te lleva a comenzar en el Mindfulness
- Crea un hábito y aplícalo de forma regular
- Se amable y diligente contigo mismo
- Saborea las sensaciones
- No lo utilices si lo único que quieres es rebajar tus niveles de ansiedad
Desde este post, te recomendamos como previo a la práctica del Mindfulness, que eches un vistazo a este podcast sobre meditación. Dura apenas 3 minutos, pero es el tiempo suficiente para que te vayas iniciando poco a poco: ¡Meditación 3 minutos Pausa Antiestrés!
Libros y podcast que hablan sobre el tema
Al iniciarse en algo que es totalmente nuevo para ti, es fundamental nutrirse sobre el tema, buscar información y referencias de gran utilidad para que de esta manera, puedas aprender más y llevarlo a cabo de una forma correcta. Por consiguiente, hoy en día se dispone de diversas fuentes de las que podemos obtener datos, consejos y recomendaciones para seguir mejorando en la práctica de Mindfulness y en esa desconexión que buscamos.
Por ejemplo, para los amantes del podcast hay muchas opciones como son: «Entiende tu mente», de Molo Cebrián, «Cómo vivir con calma Mental», de Alba Ferreté. Para aquellos, que prefieran la lectura encontramos: «Mindfulness para principiantes», de Jon Kabat-Zinn, «Aprender a practicar Mindfulness» de Vicente Simón y por último «50 técnicas de mindfulness para la ansiedad, la depresión, el estrés y el dolor: Mindfulness como terapia» de Donald Atman. Otra plataforma muy útil que te guían y te ayuda para poder alcanzar ese momentos de paz y retiro, es Youtube a través de sus videos como es: «MEDITACIÓN de la Mañana. Empieza el día con energia, optimismo y conciencia».
Si hablamos de Mindfulness, hablamos de Javier García Campayo. Médico psiquiatra, psicoterapeuta y especialista en mindfulness, lleva a cabo una labor fundamental en la promoción, difusión, educación y conocimientos de Mindfulness sobre todo a nivel nacional, a través de Podcast, su página web, libros y servicio de consultoría para las personas que quieran introducirse y necesitan asesoramiento.
Llevar una vida consciente
Como se ha comentado anteriormente en el post, los comienzos siempre cuestan y seguramente pensarás en tirar la toalla o que no lo estas haciendo bien. Por ello, recuerda que por más mínima que sea la cosa que hagas estarás llevando ya una vida consciente. Siéntate tranquilamente a comer y saborea bien los alimentos, respira hondo durante unos minutos. Disfruta pasando más tiempo con los pequeños o pararte y pregúntate: ¿Qué siento?¿Qué quiero?¿Qué me ocurre?.
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